miesnie i

[...] obciązonych punkow i bedzie co najwyzej bolała kontuzja,drązek to najlepszy sposob na naderwanie barkow i przyczepow bicepsa trzeba pracowac nad wszystkimi aktonami plecow,miesnie atakujemy róznorodnie ze wszystkich stron, i dopiero wtedy jest efekt do tego pracujemy nad barkami, to daje tez wizulny lepszy wyglad plecow ,bo sylwetka nabiera [...]

[...] dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze zdejmowaniem cięzaru w trakcie serii(ale to tez [...]

Na razie nie robię moja kaloryczność 3500/3200 to jest moje 0 na granicy masa/redukcja i dlatego moja waga stoi od 3 tygodni na 89kg. Nie gonię na razie za wzrostem wagi bo chcę jakoś wyglądać na balu w dniach 5/6.09 i do tego chcę wejść w garnitur. od 08.09. wchodzę na kaloryczność ponad 4000kcal i wtedy zobaczymy co się będzie działo. [...]

Dżem/powidła możesz sam zrobić na słodziku/stewii. Planuję właśnie teraz akcję powidłową Jak ktoś musi słodzić to musi. Powiem Wam jedno. Jestem miesiąc po rozwodzie ze słodzikami. Dobrze jest. Smak poprawił się mega. I myślę, że dla całego układu to zdrowo. Czasem łyknę coli "0". Gdybym jednak miał jeść słodziki, to właśnie ta obrzydliwa [...]

Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]

25.09.14r. Dzisiaj piąty tydzień drugi trening-masa. W obu moich wagach skończyły się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. [...]

Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]

Darek - jakbyś miał firmę, produkcyjną to kiedy byś kupował do niej nowe maszyny? a) jakbyś miał kapitał i brak zagrożenia recesją b) jakbyś ze starych maszyn wyciągnął maksa c) gdyby pojawiły się perspektywy nowych zamówień i dobrego trendu Organizm jest jak firma. I nie Ty rządzisz, chociaż jest u Ciebie. Ty jesteś tylko właściciel, który liczy [...]

Dzisiaj beztreningowo a wczoraj były plecyDieta cały czas trzymana na 3800kcal czyli 600 ponad bilans zerowy.Zauważyłem, że waga z 97kg spadła mi na 95 pomimo tej kaloryczności. Może z tego powodu że nie czituję od miesiąca to tluszcz się wypala a idą muły. Zauważyłem także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki [...]

Co do podciągania na drążku tak jak pisał Gwid najszerszy bardziej czuję na maszynie imitującej podciąganie w tym wypadku aż mi pali mięśnie ale nadal robię podciągania na drążku. Zauważyłem, na kilku osobnikach, że po świniomasie przeprowadzili redukcję i była mega przemiana. Po niektórych którzy robili czystą pozostawały kości patrz kabo, Gwid [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Ostatnie zdjęcia do zakończenia redukcji w dniu 19.04.15r. Napiszę tak, że nie jestem do końca zadowolony słabo poszły plecy,kaptury a brzuch mi wyłazi na końcowej redukcji, moje mięśnie brzucha są jakoś głeboko osadzone albo zbyt małe.Niestety mam szerokie biodra i wąskie barki a tego nie zmienię. Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć jestem [...]

Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie [...]

Dzisiaj byłem potrenować plecy na które chcę teraz położyć nacisk. GBC zakończyłem ponieważ jest to trening na 5-6 tygodni nie dłużej. Ogólnie jestem zadowolony z treningu GBC i niektóre partie będę dalej trenował tym systemem(bicki,triceps) ponieważ zauważyłem wzrokową różnicę po robocie. Ostatni tydzień no tak pojadło się słodyczy i ciastek [...]

Kerad-jedziesz ostro! Co do pompek na poreczach-nigdy przy tym nie miałem kontuzji barków-nie trzeba schodzić aż tak jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i [...]

U mnie dzień bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

Spodziewałem się takiego przywitania.Moi starzy przyjaciele mają się dobrze Nie będzie żadnych złośliwości zmieniłem się na lepsze. Jeżeli chodzi o treningi to od jutra ruszam z podnoszeniem żelaza.Na początek lekkie treningi fbw na małych ciężarach tak żeby przyzwyczaić mięśnie oraz ścięgna do większego wysiłku oraz nie nabawić się [...]

Trening HST zakłada 3 treningi na tydzień co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim [...]

Panie Janie HST nie polega na robieniu od razu 3 serii.Nie dziwię się że nikt nie miał po tym efektów jak od razu jechał z 3 seriami bo z czego miał później iść progres. Gwid w 7 tygodniu wchodzę na aktualne maksy i powtórzenia wykonywane z pomocą.Mięśnie mnie teraz pieką. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-13 22:19:11